Wie kann man Achillessehnen vorbeugen?

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Wie kann man Achillessehnen vorbeugen?
Wie kann man Achillessehnen vorbeugen?

Video: Wie kann man Achillessehnen vorbeugen?

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Video: Schmerzen Achillessehne: Tipps zur Selbstbehandlung der Achillessehne von Dr. Stefan Preis 2024, März
Anonim

Wechseln Sie Sportarten mit hoher Belastung wie Laufen mit Sportarten mit geringer Belastung wie Gehen, Radfahren oder Schwimmen ab. Vermeiden Sie Aktivitäten, die Ihre Achillessehnen übermäßig belasten, wie z. B. Berglaufen und Springen. Wählen Sie Laufflächen sorgfältig aus. Vermeiden oder beschränken Sie das Laufen auf harten oder rutschigen Oberflächen.

Wie kann ich meine Achillessehne stärken?

Wie man Achillessehnenverletzungen vorbeugt

  1. Aufwärmen und Dehnen vor Aktivitäten.
  2. Ruhe zwischen den Aktivitäten.
  3. Konditionierung wie Knöchelflexibilität, Muskelkraft und -ausdauer sowie kardiovaskuläre Fitness beibeh alten.
  4. Benutze die richtige Technik für alle Aktivitäten.
  5. Tragen Sie geeignete Schuhe.

Wird meine Achillessehne jemals besser werden?

Die Sehne braucht Wochen bis Monate, um zu heilen. Obwohl die Behandlung von Achillessehnenproblemen Zeit braucht, funktioniert sie normalerweise. Die meisten Menschen können zu Sport und anderen Aktivitäten zurückkehren.

Wie kann ich verhindern, dass sich meine Achillessehnenentzündung verschlimmert?

Wie kann ich Achillessehnenverletzungen vorbeugen?

  1. Aufwärmen vor dem Training oder vor dem Sport oder anderen sich wiederholenden Bewegungen.
  2. Erhöhen Sie die Aktivität langsam und nicht auf einmal.
  3. Tragen Sie die richtigen Schuhe für Ihre Aktivitäten.
  4. Trainieren Sie nicht auf unebenen Flächen.
  5. Beende Aktivitäten, die Schmerzen verursachen.

Soll ich einen schmerzenden Achillessehnen strecken?

Für eine optimale Entlastung dehnen Sie Ihre Achillessehne regelmäßig. Du solltest dich auch dann weiter dehnen, wenn du dich nicht steif oder wund fühlst.

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